Медитация "Убегать от себя"
Делайте эту практику, когда вам сложно быть наедине с собой. Это не лекарство. Эта практика поможет понять что же является причиной, а танец во второй части позволит сбросить напряжение.
ЧАСТЬ 1
ПОЗА: Простая поза. Касаемся указательными пальцами век, средними пальцами крыльев носа, безымянные над верхней губой, мизинцы под нижней губой, большие пальцы на мочках ушей. Прикосновения нежные. Руки параллельно земле.
МАНТРА: Слушаем "Сат Нам Вахе Гуру" - Индийская версия 2, Jagjit Singh.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 31 минута
ЧАСТЬ 2
ПОЗА: Расслабляем руки, убираем их от лица, оставаясь в положении сидя начинаем трястись как можно быстрее.
МУЗЫКА: Это упражнение выполняется под «Ритмы Бангара» (Bhangra Rhythms).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 5 минут 30 секунд
Будьте творческими, полностью отдайтесь танцу. Используйте мощь, силу, проекцию и воображение. Пусть кровь быстрее бежит по телу, пусть нервная система выстраивается. Ваше тело должно потеть. Если вы не вспотеете, то потеряете лучшую возможность помолодеть.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, задержка 15 сек, потянитесь всем телом вверх, разведите пальцы рук и позвольте 5 таттвам прийти в равновесие. Напрягите пальцы, представив, будто это стальные когти. Сделайте выдох и глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и снова потянитесь вверх. Сделайте выдох. Повторите ещё раз, потянитесь вверх и расслабьтесь.