Очищение нади

Впервые дана Йоги Бхаджаном в 1969 году

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу или в Позу Лотоса, держите позвоночник пряным.

Практикуйте эту пранаяму на пустой желудок или только после очень легкой трапезы.

ГЛАЗА: Держите глаза открытыми на 1/10, слегка закатите их вверх, чтобы усилить фокусировку ума. Концентрируйтесь на Точке Межбровья. Расслабьте веки, чтобы они не трепетали.

МУДРА: При помощи правой руки регулируйте поток дыхания через ноздри. Закрывайте правую ноздрю кончиком большого пальца, а левую - указателеным пальцем. Указательный и большой пальцы направлены вверх и вместе образуют форму, напоминающую букву «U», поэтому эту пранаяму иногда называют "U"-дыханием.

ДЫХАНИЕ: Соотношение продолжительности частей цикла дыхания составляет 1 (вдох) : 4 (задержка) : 2 (выдох)
Следуйте следующему рисунку дыхания:
Вдох - через левую ноздрю. (1)
Задержка дыхания на вдохе. (4)
Выдох - через правую ноздрю (2)

Вдох - через правую ноздрю. (1)
Задержка дыхания на вдохе. (4)
Выдох - через левую ноздрю (2)

МАНТРА: Это дыхание можно выполнять без мантры. Но, вместо того чтобы просто мысленно считать доли ритма или звука дыхания, вы можете воспользоваться помощью мантры в поддержании ритма и заодно получить дополнительные благотворные эффекты на тонком уровне. Вы можете использовать Бидж мантру - Сат Нам, или Гур Мантру - Вахэ Гуру. Например, на вдохе повторяйте Сат Нам 8 раз. На задержке дыхания вибрируйте Сат Нам 32 раза. Во время выдоха повторяйте Сат Нам 16 раз. Также вы можете использовать мантру СА ТА НА МА, делая вдох на 1 цикл, задержку на 4 цикла, выдох на 2 цикла.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: В дополнение к дыханию и мантре вы можете визуализировать поток праны. Со вдохом представляйте, как вдоль позвоночника вниз к его основанию струится свет, со стороны той ноздри, через которую вы сделали вдох. На задержке дыхания представляйте и чувствуйте, как свет усиливается и бурлит водоворотом с нарастающий жарой, в кипящем котле у основания позвоночника под Пупочным Центром. С выдохом представляйте, как свет поднимается вдоль позвоночника вверх с другой стороны и выходит из соответствующей ноздри в Бесконечность.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 15 - 62 минуты

ЗАВЕРШЕНИЕ: Посидите несколько минут в глубокой медитации.

КОММЕНТАРИИ:
Эта техника была дана Йоги Бхаджанон на интенсивном тренинге в 1969 году. Это классическая техника, которая называется «совершенное очищение». Йоги Бхаджан объяснил, что это очистительная практика, которая при регулярном выполнении «сжигает карму» многих жизней. Карма закодирована в структуре ауры, паттернах потоков тонких каналов нади и в глубинных структурах ментального тела. Такой образ дыхания создает мощное нейтральное равновесие праны и апаны в системе и стимулирует поток кундалини к прохождению через центральный канал позвоночника, Сушумну. Каждый серьезный ученик должен уделить какое-то время освоению этой крийи.