Новое видение и эмоциональный баланс: поочередное дыхание через правую и левую ноздри
Это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый Кундалини-йог должен овладеть этой практикой. Она прекрасно подходит для выполнения перед сном, позволяя отпустить тревоги дня.
Впервые была дана Йоги Бхаджаном в 1969 году
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Закройте глаза и слегка закатите их, фокусируясь на Точке Межбровья.
МУДРА: При помощи большого пальца и пальца Меркурия (мизинца) правой руки поочередно закрывайте правую и левую ноздри.
ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие заполнятся, закройте левую ноздрю при помощи пальца Меркурия (мизинца) и сделайте плавный выдох через правую ноздрю. Дыхание должно быть полным и плавным, без остановок. Закрывать ноздри нужно также при помощи большого и указательного пальцев.
МАНТРА: Эта медитация выполняется без мантры, но вы также можете повторять про себя Бидж Мантру Сат Нам, чтобы облегчить концентрацию. На вдохе мысленно повторяйте Cam, на выдохе—Нам.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте глубокое медленное дыхание с постоянным ритмом в течение 3-31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните Мулабандху. Полностью расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ:
Делая вдохи через левую ноздрю, вы стимулируете способность головного мозга изменять рамки вашего мышления и чувствования, что позволяет увидеть новые горизонты. Делая выдох через правую ноздрю, вы расслабляете ум, постоянно занятый расчетами и полный опасений, что помогает изменять автоматические паттерны. Такая регуляция дыхания задает новый уровень функционирования головного мозга, сообщая ему эмоциональное равновесие и покой после периодов сильных стрессов или шока.
В зависимости от целей, навыка и контекста продолжительность выполнения может варьироваться:
- 3 минуты - если упражнение используется в дополнение к комплексу;
- 10 минут - для начинающих, если медитация практикуется отдельно;
- 15 минут - при такой продолжительности это упражнение превращается в глубокую медитацию;
- 22 минуты - ум учится использовать в качестве ресурса состояние, создающееся при таком образе дыхания;
- 31 минута — при такой продолжительности происходит очищение тела и восстановление нервной системы от последствий шоковых состояний, переживаемых в настоящий момент и испытанных в прошлом.