Праническая медитация

ПОЗА и МУДРА: Сидя в Простой позе с прямой спиной, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы лежат поверх остальных. Выпрямите указательные пальцы и скрестите их в области вторых фаланг, палец правой руки поверх пальца левой руки. Правая ладонь направлена вниз, ладонь левой руки - вверх. Указательные пальцы прямые и скрещены по отношению друг другу под углом 90°. Удерживайте кисти рук на уровне диафрагмы.

ДЫХАНИЕ: Глубоко и медленно вдохните через нос и полностью, медленно и с силой выдохните через губы, вытянутые в форме клюва (но без свиста). Вы почувствуете выдох на кончиках указательных пальцев. Полный цикл дыхания занимает 15 секунд. Вы почувствуете холодок на пальцах. Ни в коем случае не ускоряйте темп дыхания. Медитируйте на собственной пране, которую несёт в себе ваше дыхание.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: максимум 11 минут. 
Вы можете зевнуть или потянуться, но продолжайте дышать, как сказано в описании.

ЗАВЕРШЕНИЕ: глубоко вдохните, переплетите указательные пальцы и растяните руки на уровне Сердечного центра. Выдохните и медитируйте на потоке дыхания.

КОММЕНТАРИИ:
Эта пранаяма дает здоровье, развивает способность к исцелению и питает мозг, помогая в борьбе с депрессией. Она устраняет чувство усталости и обеспечивает постоянный поток энергии. Вы станете интуитивными и инстинктивно восприимчивыми к своему тонкому "я", к своей душе, а также к таким природным явлениям, как землетрясения и т.п.