Глубокая медитация для открытия сердца

ПОЗА и ПОЛОЖЕНИЕ РУК: Сядьте в Простую позу, поднимите руки, согнув их в локтях. Предплечья перпендикулярны полу.

МУДРА: Соедините пальцы в Гьян мудру на обеих руках.

ДЫХАНИЕ и МАНТРА: Вдохните, выполните Мулабандху и на выдохе 16 раз пропойте мантру Хам. Затем глубоко вдохните и полностью выдохните, выполните 4 цикла глубокого дыхания. Снова вдохните и на выдохе пропойте 20 раз мантру Хам. Ещё раз вдохните и на выдохе пропойте 24 раза мантру Хам. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: Хам означает "Мы есть полнота Вселенной". Если вы будете медитировать над этим значением, то ваше сердце откроется быстрее, чем вы можете себе это представить.