Лечебная медитация для предотвращения сердечных приступов

ПОЗА: Сядьте на левую пятку, поместив её в области промежности (между гениталиями и анусом). Правая нога согнута в колене, колено располагается на уровне груди, стопа плотно прижата к полу. Предплечья параллельны полу.

МУДРА: Ладони раскрыты и направлены вниз, правая рука поверх левой; кончики больших пальцев соприкасаются.

ФОКУСИРОВКА: Смотрите как можно глубже внутрь.

ДЫХАНИЕ: Сделайте полный вдох, разбив его на 4 равные части. Полностью выдохните, разбив выдох на 4 равные части. Дыхание через нос.

МАНТРА: С этим дыханием можно использовать любую мантру. Хорошо подойдёт "Он(г) Со(х)ан(г)".
"Он(г), Он(г), Он(г), Он(г)" - повторяется мысленно на вдохе, и "Со(х)ан(г), Со(х)ан(г), Со(х)ан(г), Со(х)ан(г)" - повторяется мысленно на выдохе. Эта мантра открывает сердце и наполняет его силой. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 7 минут. Каждую неделю практики добавляйте по 5 минут. Можно довести время выполнения медитации до 31 минуты.