Медитация, открывающая энергетические каналы и поднимающая вас к высотам

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 29 июля 1996 года 

МУДРА: Ладони распрямлены, смотрят вперёд, пальцы направлены в потолок. Согните мизинцы, опустив их к ладоням, и соедините кончики мизинцев и больших пальцев. Остальные три пальца выпрямлены и прижаты друг к другу.

Расположите данную мудру таким образом, чтобы запястья оказались на уровне плеч, ладони немного отведены в стороны и расположены перед плечами. Просто удерживайте мудру неподвижной и создавайте сильное давление в плечах, руках и локтях, слегка подтянув подбородок к грудной клетке.

Представляйте, что вы пытаетесь сидеть очень прямо, пытаетесь соединить лопатки. В результате этого ваша грудная клетка расширится. Давите так сильно, как только сможете, и просто удерживайте это положение.

МУЗЫКА: Инструментальная запись "Дхуни".

ГЛАЗА: Закройте глаза и медитируйте.

МАНТРА: "Caт Нам Caт Нам Caт Нам Джи Вахэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Гуру Джи".
Пойте эту мантру, подтягивая пупок внутрь на каждом слове "Caт Нам" и на каждом "Вахэ Гуру". Пойте, ударяя кончиком языка по твёрдому нёбу. Так вы стимулируете гипоталамус. Одно повторение мантры занимает 8 секунд; каждая фраза - 1 секунду.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: На классе медитация выполнялась в течение 10,5 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните очень глубоко, задержите дыхание на 10 секунд, продолжая тянуться назад как можно сильнее мудрой, плечами, локтями и т.д. Пушечный выход. В общей сложности выполните 3 подобных задержки. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: Вначале вам может быть больно оказывать такое сильное давление на спину и грудную клетку, которое от вас просят, но просто удерживайте его, и оно начнёт само себя поддерживать. Давление требуется для того, чтобы раскрыть грудную клетку и энергетические каналы в позвоночнике. Это позволит энергии подняться к высотам. Не позволяйте себе ослаблять давление на протяжении всей медитации.