Медитация для благодатного просветления и укрепления сердца

Чтобы по-настоящему воплотить, прожить и выразить стадию благодатного просветления, Физическое и Тонкое Тела должны работать совместно с умом. Йоги Бхаджан дал эту медитацию для того, чтобы помочь нам подступиться к пропасти между головой и сердцем, между сознанием и действием, между намерением и возможностями, между отрешённым спокойствием и непривязанным, полностью включённым, преданным, благодатным просветлением

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 27 августа 1975 года

ПОЗА: Сядьте в правильную медитативную позу со скрещенными ногами. Вначале согните левую ногу, подтянув пятку к области паха. Затем поместите правую ногу поверх левой. Поместите правую голень над левой стопой. Поместите пальцы правой ноги в складку между голенью и бедром левой ноги, за коленом. Выполните Шейный Замок, выпрямите позвоночник и приподнимите грудную клетку.

МУДРА: Положение вновь должно быть очень точным. Поднимите руки вверх, согните в локтях, скрестите за головой. Обхватите правой рукой область трицепса левой руки. Надавите на точку в основании дельтовидной мышцы в верхней части левой руки. Левой рукой обхватите верх правой руки в районе плеча, кончик большого пальца расположите во впадине верхней части дельтовидной мышцы. Вы надавливаете на меридианные точки в местах начала и прикрепления этой большой мышцы, эти точки контролируют многие функции лёгких и праны. Настройте положение рук, вытягивая их вверх и назад от плеч таким образом, чтобы вы могли удерживать устойчивое фиксированное положение. Избегайте переноса веса рук на заднюю часть головы. Пусть ангелы поднимут ваши локти вверх, станьте невесомыми.

ГЛАЗА: Фокусируйтесь на кончике носа. Смотрите вниз, но не косите глаза.

МАНТРА: Гобиндэй Мукандэй Ударэй АпарэйХариан(г) Кариан(г) Нирнаамэй Акаамэй
Пойте про себя в постоянном ритме.

ДЫХАНИЕ: Ситали Пранаяма. Сверните язык трубочкой и вдохните через рот медленным глубоким вдохом. Полностью наполняя грудную клетку воздухом, делайте это осознанно и мягко, чтобы не напрягать рёбра. Практикуйте постепенно. Задерживая дыхание, приподнимите грудную клетку; не напрягайте дополнительно мышцы. Вдыхая, мысленно повторите мантру 2 раза. Затем задержите дыхание. Задержав дыхание, мысленно повторите мантру 2 раза в том же ритме. Сделайте плавный контролируемый выдох через нос. Мысленно повторите мантру 2 раза в том же ритме.

Часто это является самой сложной для освоения частью. То, насколько мягко вам удаётся делать выдох, зависит от того, насколько хорошо вы освоили вдох и задержку. Если ваши дыхательные способности ещё не развиты, вам поможет практика пранаям и других поддерживающих крий, увеличивающих способности лёгких; также практикуйте Дыхание Огня.

В двух повторениях присутствует 16 ударов, они повторяются на вдохе, задержке и выдохе. Некоторые практикующие постепенно увеличивают дыхание до 32 ударов на каждый цикл дыхания, что соответствует 4 повторениям мантры.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 31 минута. Если вы начинающий практик, попробуйте выполнить медитацию в течение 11 минут, немного отдохните, расслабив руки, а затем начните снова

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните через нос, ненадолго задержите дыхание, выдохните чеоез рот. Повторите это 3 раза. Затем вдохните и постепенно вытяните руки вв рр славьтесь. Пошевелите плечами. Помассируйте их и позаботьтесь о себе. Отдохните перед тем, как приступить к каким-либо делам.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАКТИКИ И МАСТЕРСТВА:

Баланс - это ключ к тому, чтобы испытать глубину этой медитации. Для некоторых людей это просто, другим требуется поддержка. Начните с выравнивания позы. Постарайтесь выполнить её так хорошо, как сможете. Ментально расслабьтесь. Руки оттянуты назад не одинаково, так как точки начала и прикрепления дельтовидной мышцы расположены в разных областях. Эта небольшая разница углов создаёт давление, которое вносит вклад в позитивное давление на область лёгких и сердца. Это кардиопульмонологическое исцеляющее чудо. Сердечная Чакра открывается. Ритм мантры в 16 ударов многократно усиливает проецирующую силу дыхания и энергетически вовлекает Горловую Чакру, которая поддерживает массивный приток энергии к Коронной Чакре и оказывает содействие проницательности Третьего Глаза.

Это продвинутая во многих отношениях медитация. Задержка дыхания - это своеобразный котёл, в котором смешивается Бесконечное и конечное. С практикой она приводит вас в состояние шуньи, а затем в состояние турийи. Мантра, которую вы повторяете во время каяадой из трёх частей дыхания, становится звуковым потоком, который направляет ваш ум и в котором вы погружаете себя в безмятежность. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, это наполняет все ваши творческие жизненные действия тонкой пульсацией. Когда вы задерживаете дыхание, это становится телом вашего сознания. Вы повсюду и нигде конкретно. Уникальный, особый опыт произойдёт внутри вас на своих собственных условиях. Затем вы сможете интуитивно знать, как использовать всё то, что вы почувствовали и проанализировали, чтобы действовать с творческим достоинством собственного сознания. Ничто не может пошатнуть вас.

В "Сири Гуру Грантх Сахиб" есть шлока, в которой говорится: "Я получил своё дыхание 16 порциями, я задержал его, и я нашёл Бога". Так что эта практика была известна давно. Сохраняйте присутствие и будьте терпеливы; внезапная красота весны удивляет и радует нас каждый год в своё время.