Медитация для Четвёртой чакры - 1

ПОЗА: Сядьте в позу Скалы или просто на стул, удерживая спину прямой. Исходное положение: руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч параллельно полу, Кисти располагаются напротив груди, кончики пальцев почти соприкасаются друг с другом рядом с Сердечным центром. Ладони раскрыты и направлены вниз. Из исходного положения выпрямите руки в стороны. С силой втяните пупок и резким движением слегка поднимите область диафрагмы и солнечного сплетения. Когда руки движутся обратно в исходное положение, расслабляйте живот. Продолжайте это движение в ритме с музыкой.

ФОКУСИРОВКА: Взгляд направлен на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: Дыхание координируется с движением. На вдохе расслабляйте пупок, на выдохе - втягивайте. Дыхание через нос.

МАНТРА: Эта лечебная медитация выполняется под мантру "Хами Хам Брам Хам", однако её не надо произносить вслух. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите эту последовательность ещё два раза.