Медитация для Четвёртой чакры - 2
"После трёх минут данной медитации вы почувствуете, что становитесь раздражённым и серьёзным. Если вы сможете улыбнуться в это время, то это откроет ваш Сердечный Центр" (Йоги Бхаджан)
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 13 февраля 1991 года
ПОЗА и ПОЛОЖЕНИЕ РУК: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Руки согнуты в локтях и параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у Сердечного Центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.
МАНТРА: Пойте под запись мантры "Хами Хам Брам Хам" в исполнении Ниринджан Каур и Гуру Прем Сингха, используя кончик языка во время пения.
ФОКУСИРОВКА: Глаза сфокусированы на кончике носа.
ДВИЖЕНИЕ: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему Сердечному Центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает своё яблоко Вселенной.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Её надо выполнять 11 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это ещё 2 раза и расслабьтесь. Теперь вы можете съесть ваши яблоки.