Медитация для центрирования

АФФИРМАЦИЯ или МАНТРА:  Звук вашего сердцебиения может быть очень органично связан с аффирмацией или мантрой, состоящих из двух слов. Можно использовать фразы: Я ЕСТЬ, ЛЮБОВЬ ЕСТЬ или мантру CAT НАМ.

ПОЗА: Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола. Положите кончики пальцев одной руки на внутреннюю поверхность запястья другой руки, обе руки при этом расслабленно лежат в паху. Если вы не можете почувствовать пульс на запястье, поместите кончики пальцев на горло, на сонную артерию. Просто слушайте свой пульс и медитируйте на нём, связывая слова аффирмации или мантру с ударами сердца. Дыхание свободное и расслабленное.

ГЛАЗА: Глаза мягко прикрыты, и внутренний взгляд направлен в точку между бровей.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3—11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и затем расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: 
Замечательно выполнять эту медитацию тогда, когда ваши мысли рассеяны, или вы чувствуете эмоциональное истощение. Она даст вам ощущение благополучия и состояние спокойного осознания.

"В Кундалини йоге мы всегда стремимся к балансу в своей практике. Это означает, что мы должны побуждать себя к выполнению упражнения, но стараться не переусердствовать. Мои студенты*, регулярно практикующие Кундалини йогу, чувствуют себя более расслабленными и способными справляться со стрессом, также они обретают более позитивное отношение к самим себе и всему существованию!" (Нирввр Сингх Хальса).

* - Нирввр Сингх преподавал Кундалини йогу как самостоятельную дисциплину в Университете Анкориджа (Аляска), специально для Университета им написан учебник "The Art, Science & Application of Kundalini Yoga".