Медитация для центрирования и достижения целей
Практика этой медитации позволит вам почувствовать себя, свой истинный центр и понять те роли, которые вам приходится играть из-за влияния и ожиданий окружающих. Осознав это, вы чётко сможете построить свои личные границы. Вы способны быстрее осуществлять свои идеи, воплощать планы в жизнь, т.к. будете интуитивно чувствовать намерения и отношение других людей. Вы придерживаетесь своей линии и возложенной на себя миссии, умеете защищать свои интересы и брать на себя ответственность.
ЧАСТЬ 1
ПОЗА: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Удерживайте Горловой замок.
МУДРА: расположите согнутые в локтях руки на уровне сердечного центра так, чтобы предплечья были параллельны полу, и правая кисть лежала на левой. Ладони обращены вниз, кончики больших пальцев соприкасаются и направлены в сторону груди. Повторяйте мантру в постоянном монотонном ритме, на каждое слово втягивая пупок. Затем отпускайте.
МАНТРА: Хар
ГЛАЗА: не указано.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3-11 минут.
ЧАСТЬ 2
МУДРА и ДВИЖЕНИЕ: теперь сложите ладони в Молитвенную мудру, но переплетите большие пальцы. Сделайте вдох и на выдохе начните рубить кистями как ножом, поворачиваясь при этом влево. В ходе этого поворота влево сделайте в равномерном темпе 12 движений. Затем возвращайтесь в центральное положение, также 12 раз выполняя движение. Затем тоже самое (по 12 раз) – вправо. После можно сделать снова вдох и начать заново весь цикл.
МАНТРА на каждое движение кистями: Хар. Мантра произносится вслух. Пупком качать не нужно.
ГЛАЗА: не указано.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11-31 минута.
ЗАВЕРШЕНИЕ: вдох – задержка дыхания, с силой сомкните коренные зубы и выполните один полный цикл (всего 48 движений). Сделайте выдох.
КОММЕНТАРИИ: За счёт проработки Третьей чакры мы получаем способность быть центрированными, а значит выстраивать отношения со временем. И также слышать свою Самость, Self, и понимать, какие роли мы играем в жизни, какие маски надеваем.
Источник: сайт школы Кундалини йоги "Венера"