Медитация для избавления от навязчивых мыслей

ПОЗА: Сядьте удобно.

ГЛАЗА: Опустите веки, пусть глаза остаются открытыми на 1/10. Концентрируйтесь на кончике носа.

МАНТРА: В этом 10-шаговом процессе вы будете мысленно повторять «Вахэ Гуру» следующим образом:
"Ваа" - переносите фокус на правый глаз.
"Хэй" - переносите фокус на левый глаз.
"Гуру" - переносите фокус на кончик носа.

"Один" - Вдох, выдох, мысленно произнесите "Вахэ Гуру".
"Два" - Вспомните неприятную ситуацию, в которую вы попали.
"Три" - Выдохните и мысленно повторите "Вахэ Гуру".
"Четыре" - Вдох. Визуализируйте и персонифицируйте ваши чувства в связи с Этой ситуацией.
"Пять" - Выдохните и снова мысленно повторите "Вахэ Гуру".
"Шесть" - В ситуации, которую вы вспомнили, поменяйтесь ролями с другим человеком и посмотрите на ситуацию его глазами.
"Семь" - Выдохните и мысленно повторите "Вахэ Гуру".
"Восемь" - Вдохните. Простите другого человека и себя.
"Девять" - Выдохните и мысленно повторите "Вахэ Гуру".
"Десять" - Вдохните. Оставьте эту ситуацию и отпустите её во Вселенную.