Медитация для обогащения ума

ПОЗА: Сядьте, поддерживайте позвоночник выпрямленным.

МУДРА: Согните руки в локтях, разверните кисть правой руки ладонью вверх, а кисть левой руки - ладонью вниз. Локти находятся по сторонам корпуса, кисти рук подняты до уровня сердечного центра. Контролируйте положение рук, оно должно быть чётким и не меняться. Не позволяйте кистям рук расслабленно повисать и выходить из горизонтального положения, они должны быть параллельны друг другу. Закройте глаза.

МАНТРА: Пойте мантру "Паван Гуру" под записьв исполнении Гурушабд Сингха Кхалса.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Продолжайте 31 минуту. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. Концентрируйтесь на кистях рук. Соедините кисти рук и сделайте выдох. В исходном положении сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и тянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. Через 10-15 секунд сделайте мощный выдох. Ещё раз сделайте глубокий вдох. Тянитесь макушкой вверх максимально вытягивая позвоночник. Подтяните подбородок к горлу, разверните грудную клетку. Через 10-20 секунд сделайте мощный выдох через рот. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: Чётко артикулируйте слова мантры, чувствуя, как кончик языка прикасается к активным точкам в полости рта.