Медитация для осознания своей сущности за 1,5 минуты
Данная медитация - это начало связи со своей природой. Практикуйте её, чтобы понять, как сильно Вы можете измениться за 1,5 минуты.
ПОЗА: Сядьте в Простую позу с прямой спиной
ПОЛОЖЕНИЕ РУК: поднимите предплечья и скрестите их кистями на груди на уровне сердца, правая рука поверх левой, ладони направлены к телу, обе руки в Гьян мудре (все пальцы, кроме большого и указательного прямые)
ДЫХАНИЕ и МАНТРА: Сделайте глубокий вдох, полный выдох и на задержке дыхания мысленно произнесите мантру 3 раза
Хари Хари Хари Хари Хари Хари ХАР
активно качая пупком. Сделайте вдох, выдох и повторите, произнося мантру 4 раза. Затем сделайте вдох, выдох и произнесите мантру 5 раз.
Данная медитация выполняется всего лишь на трёх циклах дыхания.