Медитация для освобождения от глубокого хронического внутреннего гнева

ПОЗА: Сядьте с прямой спиной.

ДВИЖЕНИЕ: Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. В исходном положении локти внизу, предплечья параллельны полу и направлены вперёд. Резко притягивайте одновременно оба кулака к груди (к области Сердечного центра). Правая рука движется под левой. Прямо перед грудью резко останавливайте руки. Руки не должны касаться груда и друг друга. Это энергичное, выполняемое со всей силой движение.

МАНТРА: Пойте мантру Хар каждый раз, когда вы притягиваете кулаки к груди. Мантра произносится мощно, из Пупочного центра. Движения быстрые, примерно одно движение в 2 секунды.

ГЛАЗА: глаза закрыты.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6,5 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ:
1. Глубоко вдохните и с силой напрягите руки, удерживая их перед грудью. Напрягите всё тело. Сделайте Пушечный выдох через рот. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.

2. Положите обе руки на Сердечный центр ладонями к себе, правая рука поверх левой. Закройте глаза и погрузитесь в состояние «несуществованиям, представляя, что вы не существуете. Находитесь в пространстве без мыслей. Продолжайте 8 минут. Затем расслабьтесь.