Медитация для Первой чакры

ПОЗА: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой.

1. Начните эту лечебную медитация, согнув руки в локтях и разведя их в стороны. Ладони направлены друг к другу под углом 60°. Начните медленно перемещать руки по направлению друг к другу, одновременно с этим сжимая мышцы сфинктера, пока ладони не соприкоснуться друг с другом напротив туловища, по центру. В это время отпускайте напряжение мышц ануса. Выполняйте это упражнение как разогрев в течение 1-3 минут.

2. Из исходного положения сблизьте руки перед туловищем двумя сильными движениями (это похоже на то, как будто вы хлопаете). Во время первой части движения руки перемещаются на 1/2 часть пути в то время, как вы произносите "Хами Хам" (язык расслаблен внизу ротовой полости). Руки резко и коротко останавливаются, а затем продолжают движение к центру и соединяются вместе в то время, как вы произносите "Брам Хам". Во время движения рук сжимайте мышцы ануса и удерживайте напряжение, пока ладони не соприкоснутся. После этого расслабьте мышцы ануса, верните руки в исходное положение и продолжайте.

ФОКУСИРОВКА: Взгляд направлен на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: Дыхание автоматически настроится во время пения мантры.

МАНТРА: Мантра: "Хами Хам Брам Хам". Эта мантра произносится особым образом: язык расслабленно лежит в нижней части рта и не участвует в произнесении мантры, что создаёт давление, которое ощущается в области скул. Значение мантры: "Мы - это мы, и мы есть одно". На высшем духовном уровне это означает, что мы уже те, кем нам надо быть.

МУДРА: Ладони раскрыты и расслабленны. Направьте их друг на друга.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните с 11 минут и постепенно доведите время выполнения до 31 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните в исходном положении, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.