Медитация для победы над огорчением

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 16 марта 1978 года 

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните Шейный Замок.

МУДРА: Ладони развёрнуты к телу, переплетите пальцы таким образом, чтобы они оказались на внутренней стороне кистей. Согните пальцы Сатурна (средний) и Солнца (безымянный), направив их в сторону горла. Подушечки среднего и безымянного пальцев одной руки соединены с соответствующими пальцами другой руки, они надавливают друг на друга с силой от мягкого до среднего уровня. Пальцы Юпитера (указательный) и Меркурия (мизинец) выпрямлены. Они скрещиваются друг поверх друга на одной линии с предплечьями, перпендикулярно средним и безымянным пальцам. Большие пальцы смотрят прямо вверх. Руки параллельны полу, а предплечья выстроены в одну линию с мудрой на уровне горла.

ГЛАЗА: Фокусируйтесь на кончике носа.

МАНТРА: "Он(г) Каар".

Глубоко вдохните, а затем пропойте мантру пять раз на одном дыхании: "Он(г) Каар, Он(г) Каар, Он(г) Каар, Он(г) Каар, Он(г) Каар". Ритм: 8-10 секунд за повторение. Глубоко вдохните и продолжите.

Во время пения оказывайте постоянное давление на переплетённые пальцы Сатурна и Солнца силой 4,5-6 кг. Поддерживайте плечи в равновесии. В течение последних 5 минут усильте давление до 11-22,5 кг.

Обратите внимание: если вы поддерживаете давление очень высоким, например 22,5 кг, тогда сократите время практики до 11 минут. Во время пения мантры чувствуйте центральный канал позвоночника.

По мере того как пупок пульсирует, а звук "Он(г)" ударяет по Точке Межбровья, как маллета ударяет по гонгу, чувствуйте поток мыслей и ощущайте поток энергии, спиралью поднимающийся по позвоночнику. С каждым вдохом чувствуйте, что дыхание достигает Пупочного Центра. Сохраняйте присутствие и ощущение центра в своём теле по мере того, как энергия от пения становится сильнее, трансформируя мысли и чувства.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 31 минута.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, задержите дыхание, направьте фокусировку взгляда вверх, на Точку Межбровья. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Затем вдохните и вытяните руки вверх. Двигайте ими, встряхните пальцы и кисти рук. Восстановите мышцы и расслабьтесь.

Советы для практики и достижения мастерства:
Представляйте позвоночник как спираль, вдоль которой плывут все мысли, которые обычно могут вас отвлечь или огорчить. Когда вы поёте каждый из 5 циклов мантры, позволяйте себе чувствовать постепенное совершенствование энергии от пения. Представьте, что звук формирует пространство, в центре которого вы сидите. В конце каждого цикла пения осознавайте то ощущение, то впечатление, которое осталось в тишине и спокойствии этого пространства. Это эхо звука формирует пространство подобно тому, как ветры придают форму воздуху. Вдыхая мягко и глубоко, позволяйте этому ощущению сохранять своё присутствие, а следующему циклу - выстраиваться за ним естественным образом.

Звук не создаёт давления в горле. Звук "Он(г)" похож на удар гонга в Точке Межбровья; его сила исходит из Пупочного Центра, который втягивается внутрь на "Он(г)" и расслабляется на "Каар". Звук "Каар" выходит из горла. Ощущайте форму звука, он похож на то, как если бы вы могли слышать продолжительное гудение гонга, вибрирующего в тишине, пока вы вдыхаете. Несмотря на то что вы смотрите на кончик носа для того, чтобы контролировать мысли, ваше внимание направлено на звук и поток ощущений, которые вибрируют вместе со звуками.

В группе, когда все вместе пульсируют ритм, звук будет занимать больший диапазон. Ваш собственный звук и ваше пространство будут выступать доминирующими ощущениями, но звук группы и групповое пространство усилят ваш опыт; временами вы можете ощущать большое расширение. Когда в подобные моменты вы делаете вдох, ощущайте одновременно свой воплощённый центр и расширенное пространство. Сливайтесь с расширенным групповым пространством, сохраняя личный центр, который вы культивируете.

С каждым вдохом осознанно приводите себя к телу. Сохраняйте присутствие и внутренне объединяйте энергию дыхания с каждой клеткой тела. Поддерживайте плечи расслабленными.

Руки держите наверху, но, вместо того чтобы чувствовать плечи напряжёнными, ощущайте, как локти вытягиваются в стороны в то время, как вы растягиваете замок из пальцев, поэтому плечи остаются расслабленными и вытянутыми. По завершении медитации либо отдохните, либо дайте себе несколько минут на то, чтобы воссоединиться с окружающей обстановкой и людьми. Вы отметите множество мгновенных изменений в своём восприятии. Огорчения и подсознательные конфликты, вычищенные данной медитацией, открывают новые способы взаимодействия с собой и другими людьми.

КОММЕНТАРИИ:
Эта медитация усиливает нимб и ауру и использует силу пятой чакры, которая представляет собой нашу способность вплетать в действия свои слова и сознание. Она даёт силу творения и проникновения. Эта проникающая сила должна сопровождать каждую идею, мысль или намерение для того, чтобы достичь сердец других людей или настроить друг на друга "я" и космос.

Медитация использует мудру, положение рук, в котором ладони смотрят на горло, а руки сбалансированы и параллельны полу. Переплетённые пальцы символизируют дисциплину и энергию жизни. Мудра соединяет в себе терпеливую мудрость с сильным стремлением к действию и творчеству. Большие пальцы вытянуты вверх, как антенны, открытые полному опыту жизни и мысли. Положение рук в сочетании со звуком мантры работают для того, чтобы проявить на достойном восхищения уровне ваши действия и ваши проекции. Практика этой медитации приведёт вас к центру и сфокусирует вас, добавив вам уверенности и сияния.