Медитация для предотвращения старения

ПОЗА: Сядьте в Простую позу.

МАНТРА: Пойте Мул мантру следующим образом. Перед каждой из следующих частей мантры (части мантры разделены точкой с запятой) делайте полный вдох и пойте:

эк он(г) каар caт наам картаа пурак(х)
(выпустите оставшийся воздух через нос);

нирб(х)о нирвэр
акаал мурат
(выдохните оставшийся воздух со звуком Аххххх...);

аджуни сэб(х)ан(г) гурпрасаад джап
(выпустите оставшийся воздух через нос);

аад сач джугаад сач хэб(х)и сач наанак хоси б(х)и сач
(выпустите оставшийся воздух через рот, произнося шипящий звук).

Каждый вдох должен быть полным, а с каждым произнесением части мантры вы должны выдохнуть весь воздух. На таких словах, как Акаал Мурат, где звук не очень длинный, выдохните оставшийся воздух со звуком АХХХХХ. После слогов Картаа Пурак(х) и Джап выдохните оставшийся воздух через нос. Очень важно: на последних 4 фразах высвобождать оставшийся воздух через произнесение шипящего звука ччч... Произнося этот звук, шипите, как змея.

Практикуйте эту медитацию 40 дней, ежедневно выполняя не менее 11 повторов мантры. У каждого человека свой объём лёгких, поэтому выполняйте эту медитацию индивидуально, а не в группе.

"В преклонном возрасте нельзя жить без милости. А милости нельзя достичь без медитации. Медитация - это человеческая потребность. Она необходима" (Йоги Бхаджан).