Медитация для тех, кто учится медитировать
Эта медитаци подходит тем, кто только знакомится с практикой медитации в общем. Также эта медитация прекрасно успокаивает ум и помогает сделаеть его однонаправленным.
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Веки мягко опущены, глаза сфокусированы в Точке Третьего Глаза (между бровями).
МАНТРА:
МУДРА: Поместите четыре пальца правой руки на левое запястье и чувствуйте пульс. Пальцы должны быть на одной линии и легко касаться запястья, чтобы пульс ощущался в кончиках всех пальцев. На каждый удар сердца мысленно произносите CAT НАМ, слушая звук.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 11 минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, пока не доведете его до 31 минуты.
КОММЕНТАРИИ:
Эту медитацию хорошо практиковать тем, кто не умеет медитировать, или хочет развить способность концентрироваться на действии. Она позволяет контролировать свои реакции в любой ситуации и способна смягчить и направить в одно русло самый неистовый и скачущий ум.