Медитация для Второй чакры

ПОЗА: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой.

ФОКУСИРОВКА: Взгляд направлен на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: Вдох в исходном положении, выдох - когда вы сближаете руки между собой и сжимаете замки.

МАНТРА: Слушайте запись мантры "Эк Онг Кар Сат Гур Прасад". 

МУДРА: Ладони раскрыты, пальцы выпрямлены.

В исходном положении руки согнуты в локтях перед туловищем, ладони направлены друг на друга на ширине плеч. Муть разведите ладони в стороны, чтобы между ними образовался угол 60°. Теперь сблизьте руки в центре, но не касайтесь ладонями друг друга. Это сильное и резкое движение, словно вы хлопаете, но ладони не соприкасаются. Когда руки движутся в центр, напрягайте половые органы. Отпускайте напряжение, когда руки возвращаются в исходное положение. Для мужчин: центр сжатия находится в основании полового органа. Для женщин: область сжатия включает клитор. Это не Мулабандха; анус и Пупочный центр не сжимаются вместе с половыми органами.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните с 11 минут и постепенно доведите время выполнения до 31 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните и задержите дыхание. Напрягите все мышцы. Держите вдох 15 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите всю последовательность ещё два раза.