Медитация "Объятие сердца"
Данная медитация направлена на очищение подсознания. Это очень мощная молитва
ПОЗА и МУДРА: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень сердца. Переплетите пальцы и скрестите между собой большие пальцы, ладони направлены к телу. Удерживайте эту мудру напротив груди. Это называется "Объятие Сердца".
ДЫХАНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 45-60 секунд. Выдохните и повторите. В завершение несколько раз мощно вдохните и полностью выдохните.
МАНТРА: Мысленно произносите мантру Хар.
ГЛАЗА и ВНИМАНИЕ: Глаза закрыты. Концентрация внимания в области Третьего глаза и на внутреннем звуке мантры.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Эту медитацию можно практиковать от 3 до 5 минут.