Медитация от "выгорания"
Если вы ощущаете эффект "выгорания" и усталость, эта медитация - лучшее, что вы можете сделать для себя
ПОЗА: Простая поза с прямой спиной.
МУДРА: Согните руки в локтях и поднимите их перед собой на уровень Сердечного центра. Кончики пальцев направлены вниз. Большие пальцы лежат у оснований безымянных. Тыльные стороны ладоней соприкасаются и давят друг на друга. Особенно сильно надавливают друг на друга тыльные стороны пальцев. В верхней части кисти могут быть более расслабленными. Держите плечи и локти удобно и расслабленно.
ГЛАЗА: Сосредоточьте взгляд на кончике носа.
ДЫХАНИЕ: Сделайте глубокий вдох, разбивая его на 8 частей, затем полностью выдохните, разбивая выдох на 8 равных частей.
МАНТРА: В этой медитации не используется никакая мантра.
Однако во время практики в группе ведущий может произносить следующую мантру, чтобы установить ритм и силу восьмичастных вдохов и выдохов:
Caa Taa Haa Maa Caa Taa Haa Maa Caa Taa Haa Maa Caa Taa Haa Maa
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните практиковать эту медитацию с 11 минут. Когда почувствуете, что достаточно освоили её, увеличьте время до 22 минут, а затем доведите время до 31 минуты.
КОММЕНТАРИИ: Выполняйте эту медитацию, только если у вас есть возможность побыть после неё некоторое время в тишине и спокойствии. Она может вызвать рассеянность.