Медитация от зимней хандры
Данная медитация призвана поднять настроение, снизив уровень кортизола, чрезмерно вырабатываемого организмом в стрессовой ситуации. По данным Harvard Health Publishing, уже через неделю-другую регулярных занятий медитацией вы должны заметить заметные изменения в своем настроении и уровне стресса
ПОЗА и МУДРА: Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником. Сложите пальцы вместе так, чтобы кончики пальцев оказались в пространстве между пальцами противоположной руки. Теперь вытяните указательные пальцы, сожмите их вместе и выпрямите. Большие пальцы должны удобно перекрещиваться между собой. Держите руки на уровне груди.
ГЛАЗА: Держите глаза открытыми. Сосредоточьтесь на кончике носа.
МАНТРА: Напевайте Вахэ Гуру Вахэ Джио. Не напрягайтесь по поводу произношения. Представьте, что слово "Ва" идёт из вашего пупка, слово "Хей" - из вашей груди, а слово "Гуру" - из ваших губ. Следуйте той же последовательности и ритму для Вахе Джио.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Продолжайте в течение 3 минут (при желании вы можете работать до 31 минуты).
ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните и задержите дыхание. Сосредоточьтесь на звуке мантры. Выдох. Вдохните, задержите дыхание и позвольте себе почувствовать источник вашей печали. Выдохните и отпустите её. Вдохните, задержите дыхание и почувствуйте драгоценность жизни. Выдохните и отпустите её. Расслабьтесь. Вот и всё!
Быть добрым к себе несложно. Мы все должны делать это чаще!
Данная медитация также направлена на избавление от холодной депрессии.
Источник: "Kundalini Research Institute"