Медитация "Откройте сердце"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 11 июля 1984 года

Перед этой медитацией необходимо выполнить несколько упражнений, чтобы пробудить своё тело и активизировать работу внутренних органов. Это усилит эффект медитации.

ПОЗА: Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК: руки в Гьян мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются). Поднимите руки на уровень диафрагмы. Кисти рук располагаются под углом 90° друг к другу. Правая рука согнута в запястье, пальцы направлены вверх, ладонь смотрит влево. Ладонь левой руки смотрит вверх, пальцы направлены вправо. Руки касаются тела в области диафрагмы.

ДЫХАНИЕ и МАНТРА: Вдохните и задержите дыхание - сосредоточьте внимание на месте, где кисти рук прикасаются к телу. Как можно дольше, но так, чтобы не чувствовать сильного давления, держите дыхание на вдохе. Мысленно произносите мантру "Хар". Когда необходимо, сделайте выдох, снова вдохните и продолжайте.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 45 минут.

"Кисти рук должны быть прямыми. Эта медитация сделает своё дело, если вы сделаете своё!" (Йоги Бхаджан).