Медитация под мантру Ардас Бхаи
«Медитация под мантру создает свободный танец дыхания в ритме мантры. Данная мантра спасет вас. Это гарантируют Гуру Амар Дас и Гуру Рам Дас. Вы найдёте покой, вы будете под защитой. И вы найдете свою Душу внутри сознания». Йоги Бхаджан
ПОЗА: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Левую руку согните так, чтобы кисть была расположена на уровне уха. Ладонь развернута вперед, пальцы соединены в Гьян мудру. Вытяните вперёд прямую правую руку, и отведите её на 60 градусов вправо от центрального положения. Рука параллельна полу. Ладонь направлена вниз, все пальцы держите вместе.
ДЫХАНИЕ: вдох и выдох через нос разбиты на восемь частей. Ритм дыхания должен быть согласован с ритмом музыки.
ГЛАЗА: открыты и смотрят на кончик носа.
МУЗЫКА: любая запись мантры
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Медитация под мантру время выполнения: 15 минут. Затем смените положение рук на противоположное и продолжайте ещё 10 минут. Затем положите кисти на центр груди. Оставайтесь в этом положении ещё 5 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, задержите дыхание на 30 секунд, выдох. Вдох, задержка на 30 секунд, выдох, задержка на 20 секунд. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Источник: сайт школы КЙ "Венера"