Медитация "Работа с 3-ей чакрой"

Чакры связаны с ментальными телами. Они должны выдерживать давление времени и перемен. В противном случае у вашей личности не будет калибра и осознанность не сможет работать для вас. Третья чакра, расположенная в Пупочном центре, - пограничная зона, где встречаются нижний и верхний отделы. Это - сумеречная зона. Всего в теле их две - 3 чакра и 6 чакра. Эта практика усилит Манипуру. Вы сохраните молодость и настроите все остальные энергоценры.

Часть 1

ПОЗА: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Ладони соприкасаются тыльными сторонами.

ГЛАЗА: открыты и сведены на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: медленное глубокое дыхание в течение 1,5 минут. Затем начните дыхание Огня, мощно качая животом. Продолжайте еще 4,5 минуты.  

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 минут

МУЗЫКА: Har Tantriс в исполнении Simran Kaur

Часть 2

Это упражнение возвысит вас и подарит силу.  

ПОЗА: оставаясь в Простой позе, вытяните прямые руки в стороны. Правую ладонь разверните вверх к Небесам, а левую - вниз, к Земле. Удерживая руки абсолютно прямыми, начните совершать небольшие махи одновременно обеими руками, амплитуда не должна быть большой - около 10 см. Одновременно начните энергично втягивать и расслаблять мышцы низа живота.

Пойте мантру ХАР в такт движениям рук и пупка под запись Har Tantriс в исполнении Simran Kaur.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 4,5 минуты

Часть 3

ПОЗА: оставаясь в Простой позе, соедините ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Успокаивайте дыхание.

ДЫХАНИЕ: делайте как можно более медленный вдох, задерживайте дыхание на максимальное время, и как можно более долгий выдох. Позвольте своей энергии циркулировать в теле.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 7,5 минут

МУЗЫКА: медитируйте под запись Every Heartbeat в исполнении Nirinjan Kaur Khalsa.

ЗАВЕРШЕНИЕ: вдохните, задержите дыхание на 25 секунд, со всей силой надавите ладонями друг на друга. Напрягите все тело, чтобы энергия распределилась по каждому нерву, мышце и клеточке. Пушечный выдох через рот. Вдохните и снова задержите дыхание на 20 секунд. Вновь так сильно надавите ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка. Сделайте Пушечный выдох. Вдохните последний раз, задержите дыхание на 15 секунд. Напрягите все тело.  С выдохом расслабьтесь.

Источник: k-yoga.ru