Медитация "Упражнение воина для направления энергии в Сушумну и баланса полушарий мозга"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 26 июля 1996 года

МУДРА: Вытяните руки в стороны параллельно полу. Распрямите кисти рук, ладони смотрят вперёд, широко разведите пальцы. Для выполнения упражнения мышцы тела должны удерживать вес рук. Это ваша основная позиция.

ДВИЖЕНИЕ: Всё время держите ладони выпрямленными, пальцы разведены в стороны. Начните выполнять следующие движения.
А - Поднимите руки прямо над головой, скрестив их на уровне запястий, левая рука впереди, правая сзади. Фактически руки должны пересекаться с отклонением в несколько сантиметров за голову. Затем верните руки в исходное положение.
Б - Поднимите руки вверх, скрестив их так, чтобы правая рука оказалась впереди левой, и подайте руки немного вперёд. Руки приблизительно на 30 см выведены вперёд относительно области прямо над головой. Затем верните руки в исходное положение. Продолжайте чередовать положения рук.

МУЗЫКА: Во время выполнения упражнения звучит музыкальная запись "Дхуни". Одно повторение мантры занимает приблизительно 8 секунд.

МАНТРА: Про себя повторяйте
"Caт Нам Caт Нам Caт Нам Джи Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Гуру Джи".

ГЛАЗА: Не уточняется. Однако для большего эффекта держите глаза закрытыми.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: На классе упражнение выполнялось в течение 2,5 минуты. Йоги Бхаджан говорил, что этого достаточно для того, чтобы познакомить учеников с этой медитацией, но чтобы они при этом не "улетели".

КОММЕНТАРИИ: В начальном положении руки должны быть в равновесии, и их вес должен удерживаться мышцами тела (а не самими руками). Это вызовет движение в центральном нерве, Сушумне, проходящем внутри позвоночного столба. Если держать руки правильно, вы начнёте чувствовать покалывание от движения энергии. Йоги Бхаджан ссылается на позу (А), как "ваш Caт Наам", и он называет это вашим восточным "я", вашей землёй, вашим позвоночником. О позиции (Б) он говорит, что это ваше "Вахэ Гуру", ваш Бог, ваше лицо. "На этой планете есть только две вещи: "Cam Наам" - ваша спина и "Вахэ Гуру" - ваше лицо".

Помните о том, что в Кундалини Йоге очень важен угол. Кундалини Йога - это серия углов и треугольников, которые срезают квадраты. После нескольких минут практики вы достигнете стадии, которая называется "сумеречной зоной", и тогда у вас возникнет очень сильная боль. Вы будете чувствовать эту боль, потому что полушария мозга должны настроиться; но вскоре высвободятся эндорфины, и вам не захочется останавливаться.

Разминка

Важная часть этой медитации - разминка, она поможет расслабить нервы, мышцы и связки. Без этого вы можете почувствовать боль в мышцах на следующий день после медитации.

Сядьте с прямой спиной, вытяните руки в стороны параллельно полу. Начните волнообразные движения пальцами, скручивайте руки, сгибайте их в локтях, растягивайте плечи, двигайте головой в течение нескольких минут перед началом основной практики. Это важная часть упражнения.

Время для разогрева: 1-2 минуты.