Медитация Хунсани: медитация Белого Лебедя

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 13 января 1975 года

ПОЗА и МУДРА: Сядьте в Простую позу, позвоночник прямой. Сожмите руки в кулаки. Поднесите кулаки к лицу на расстояние 15-20 см ото лба. Тыльные стороны ладоней обращены к лицу. Вытяните большие пальцы и надавите кончиками пальцев друг на друга, пока они слегка не побелеют. Не нужно надавливать очень сильно, просто прикладывайте определённое усилие.

Важно расслабить последний сустав большого пальца и согнуть его насколько это возможно, как показано на рисунке. На несколько секунд сконцентрируйтесь на белых кончиках пальцев, чтобы в уме был ясный образ этой части рук.

ГЛАЗА: закройте глаза и мысленно созерцайте кончики пальцев сквозь опущенные веки.

ДЫХАНИЕ: Дышите глубоко, спокойно, медленно.

МАНТРА: На вдохе произносите про себя CAT, на выдохе вибрируйте в уме НАМ.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 5 до 11 минут.

КОММЕНТАРИИ: 
Первые христиане практиковали это давным-давно в своих кельях. Иисус практиковал данное упражнение, когда он изучал йогу в Индии. Если вы продолжите медитировать, вы достигнете такого состояния, при котором кисти рук будут спокойны и неподвижны, а руки будут сами поддерживать себя. Тело начнёт расслабляться. Вы достигнете состояния полного расслабления, если будете постоянно стимулировать жизненные нервы. После 3-5 минут вы легко будете удерживать это положение. Когда вы расслабитесь, вы начнёте парить в своём воображении. Начинайте заниматься по 5 минут и постепенно увеличивайте время. Лучше всего медитировать перед сном в течение 11 минут.