Наад-медитация для коммуникации из своего истинного "я"

 Впервые дана Йоги Бхаджаном в сентябре 1983 года

Часть I

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.

ГЛАЗА: Глаза закрыты. Концентрируйтесь на Точке Межбровья.

МУДРА: Согните руки в локтях и поднимите кисти рук к плечам. Руки прямые в запястьях, ладони смотрят вперед. Попеременно прикасайтесь кончиками больших пальцев то к кончикам указательных, то безымянных пальцев. Надавливайте с силой, примерно равной давлению веса в пол килограмма.

МАНТРА: Ритмично надавливая попеременно на указательный и безынянный пальцы, повторяйте звуки:

СА — надавите на кончик указательного пальца

РЭЙ — надавите на кончик безымянного пальца

Произносите мантру на одной высоте тона. Чувствуйте, как пульсирует звук и изменяется энергия в теле.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте в постоянной темпе в течение 31 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох и задержите дыхание, насколько комфортно для вас. Сделайте выдох через рот и задержите дыхание на выдохе, при этом держите рот открытым. Снова сделайте вдох через нос. Задержите дыхание на 30 секунд, сделайте выдох через рот и держите рот открытым 20 секунд. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 30 секунд, затем выдохните через рот и расслабьтесь.

Часть II — Выполняется в паре с партнером

Повернитесь к партнеру и обсудите тему «Почему ты мне не веришь?» Будьте честны. Обсуждайте в течение 3-15 минут.

Затем оцените себя: "Удовлетворило или разочаровало меня это общение?"

Затем вместе с партнером начните шлепать друг друга правой ладонью по правой ладони. Одновременно с этим смотрите друг другу в глаза и говорите вызывающий тоном. 3 минуты.

Сразу после этого начните широко улыбаться. Удерживайте улыбку и пожимайте руку партнера, по-дружески трясите ее. 3 минуты. Затем поблагодарите партнера и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Эта медитация изменяет биохимию головного мозга. Все коммуникации основаны на биохимии и обмене в мозге человека. В кончиках пальцев находятся точки, стимулирующие различные области мозга. Ритм наад открывает творческую силу и чувствительность, позволяющие говорить из сердца.

Хорошая коммуникация выражает ваше подлинное "я". Она проецирует "я" в целом. Она дает выражение вашему искреннему, честному "я". Ясная коммуникация происходит без страха и не ничего требует от человека, с которым вы говорите. Когда вы говорите из своих нужд, вы искажаете истинное послание своего сердца.

Эта медитация позволяет вам понять, где ваше сердце и что в нем.