Задержка дыхания

Часто можно услышать на занятиях просто "задержите дыхание". Это приводит к тому, что многие ученики запирают воздух внутри, втягивая подбородок и напрягая язык и мышцы шеи и горла. Эта примитивная техника может создать сильное давление в глазах, задней части черепа, сердце и шее. Если задерживать дыхание таким образом дольше 10 секунд, это приводит к остановке дыхания за счет создания оппозиции между различными группами мышц, осуществляющих дыхательный процесс. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете подсознание повторять эту ошибку тогда, когда вы будете менее осознанны.

Правильно: Вместо этого вы можете обучить подсознание правильной технике, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы не управляете дыханием сознательно. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, ребра и брюшную полость, которые отвечают за постоянные дыхательные движения.

Чтобы задержать дыхание на вдохе:

• Глубоко вдохните.
• Перенесите внимание на ключицы и верхние ребра. Немного поднимите верхние ребра и зафиксируйте их положение.
• Расслабьте плечи, горло, лицо.
• Втяните подбородок.
• Успокойтесь.
• Если вы чувствуете необходимость выдохнуть, вдохните еще немного.

Чтобы задержать дыхание на выдохе:

• Начните с полного выдоха.
• Втяните пупок по направлению к позвоночнику.
• Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
• Позвольте верхним ребрам расслабиться и опуститься.
• Когда вы пытаетесь полностью выдохнуть, не сгибайте позвоночник и грудную клетку — это может помешать движению диафрагмы.
• Втяните подбородок.
• Успокойтесь.
• Если вы чувствуете позывы к вдоху, осознанно выдохните немного еще. Это может значительно увеличить время задержки дыхания без напряжения и усилий.

Эффект задержки Дыхания

• Цель применения задержки дыхания — постепенная перестройка работы нервной системы.
• Задержка дыхания способствует интеграции работы разных систем организма.
• Задержка дыхания на вдохе может временно повысить кровяное давление.
• Задержка дыхания на выдохе понижает давление, успокаивает кровообращение.
• Задержка дыхания на вдохе оказывает воздействие на симпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания на выдохе оказывает воздействие на парасимпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания позволяет сконцентрироваться и развивает способность принимать правильные решения в стрессовой ситуации.
• Задерживая дыхание, вы можете испытать шунью (означает "ноль") - глубокое спокойствие. Шунья - это состояние нуля, в котором все силы начинают проходить через вас. 

Что следует помнить при задержке дыхания:

 - Помните, что мозг инициирует вдох, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови слишком повышается. Он не реагирует на снижение уровня кислорода или его поступление в кровь. Сигналом ко вдоху служит высокий уровень СO2. Если вы подготовитесь к задержке дыхания, несколько раз полностью выдохнув, чтобы выпустить СО2, вы сможете задержать дыхание на больший срок и с большим комфортом.
- Если вы чувствуете головокружение или дезориентацию, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать свою практику с настойчивостью, регулярностью и терпением. Пересиливание себя не поможет.
- Практикуя, создайте островок спокойствия в своем сознании и наблюдайте изменения, происходящие в теле и уме.
- Помните, что во всех практиках целью применения задержки дыхания на вдохе или выдохе является изменение метаболизма, балансировка нервной системы или контроль эмоций.