Структура класса

Инструктор Кундалини йоги должен придерживаться четкой структуры класса йоги, данной нам Йоги Бхаджаном,  таким образом сохраняя целостность и сакральность учения Кундалини йоги.

В Кундалине Йоге нет уровней сложности. Вам не требуется определенной физической подготовки для посещения класса по КЙ. Для практики отлично подойдет любая удобная для вас одежда, желательно из натуральных тканей и светлых тонов. До занятия лучше не есть хотя бы 2-3 часа. Каждое занятие является тематическим и состоит из различных техник для работы с конкретными задачами.

Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче - каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов и других психотропных препаратов.
Обратитесь перед занятием к инструктору, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи или пыль.

Занятие имеет следующую структуру:

Настройка. Мы начинаем класс с открытия пространства пением Ади мантры  "Онг Намо Гуру Дэв Намо" (3 раза). Мы центрируем себя и связываемся с Золотой цепью Учителей Кундалини йоги - тем внутренним светом кундалини, который связывает нас с учителями и святыми, прошедшими по этому пути до нас. Ади мантра настраивает нас на высшее "Я". 

После Ади мантры мы поем Мангала Чаран мантру (3 раза) "Ад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэй Намэ". 

В начале занятия, перед основной крийей, мы делаем пранаяму или разминку.

Пранаяма. Занятие Кундалини йогой - это не просто комплекс упражнений на растяжку и стимулирование тела. Кундалини йога приводит энергию в движение, а пранаяма считается важнейшим инструментом в этом процессе. Все упражнения и медитации, проводимые после сбалансированной пранаямы, будут очень эффективными. Поэтому вы можете использовать пранаяму перед крийей, чтобы взбодрить тело и успокоить ум. 

Разминка. Перед выполнением большинства крий (комплексов упражнений) КЙ необходима небольшая разминка. Основной целью таких упражнений является: разогрев, растяжка и активизация мышц, нервных окончаний, соединительных тканей и позвоночника, подготовка тела к выполнению крийи, бедер и ног - к длительному сидению; улучшение кровообращения; усиление потока праны; снятие напряжения; более осознанное восприятие между дыханием и движениями тела. 

После пранаямы/разминки можно переходить к выполнению крийи.

Крийя (комплекс упражнений). Каждая крийя уникальна. Последовательность упражнений закончена и продумана. Нужно строго следовать описанию крийи. Менять местами или пропускать (если даже оно очень сложное) упражнения нельзя. Нельзя добавлять в крийю техники из других видов йоги! Нельзя превышать максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано), его можно только пропорционально уменьшать во всех упражнениях. Между упражнениями можно отдохнуть в течение 30 секунд - 2 минуты (для начинающих). Можно использовать упрощенные варианты поз, если вы не можете выполнить идеальный вариант по физиологическим причинам.

После крийи следует релаксация, где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться. Следует дать возможность высвободившейся в теле и уме энергии свободно циркулировать и прийти в равновесие, не допуская вовлечения эго в руководство этим процессом. Тело само знает, как сбалансировать себя естественным образом. Глубокая релаксация меняет гормональный баланс крови и работу мозга. Лучшая поза для релаксации - Поза Трупа. Во время релаксации можно укрыться пледом или шалью. Длительность релаксации зависит от энергичности выполнения упражнений и опытности учеников и в среднем составляет от 8 до 11 минут (15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна). Для выхода из релаксации используется установленная последовательность действий. Релаксацию можно проводить после крийи или в конце занятия после медитации. 

После релаксации мы выполняем медитацию (с мантрами или без мантр). Медитация  является необходимым дополнением физических упражнений. Она направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов, позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя. После медитации побудьте несколько мгновений или минут в тишине. Затем можно энергично потрясти руками над головой для заземления.

Занятие заканчивается традиционной завершающей молитвой. Концентрируйтесь на области сердца и нейтральном состоянии ума. В конце класса мы поем песню "Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет, чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути!", посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги.

Затем поется мантра "Сат Нам" (3 раза). В этом пении звук Сааааааат должен быть в 7 раз длиннее Нам (поется на полтора тона ниже, чем Сат). Пение этой мантры позволяет ученикам прочувствовать гармонию, создавшуюся во время занятия. 

В завершение инструктор и ученики могут поклониться (в поклоне голова наклоняется ниже сердца) в знак уважения и благодарности бесконечной энергии Кундалини и Вселенскому Сознанию. Поклон усиливает циркуляцию в головном мозге и стимулирует процесс принятия всего, что было получено на занятии. 

После практики Кундалини йоги пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги. Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой. Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.