Джапа

Джа́па (санскр. जप) — духовная практика медитативного повторения мантр и шабдов. Буквально переводится с санскрита как: джа — рождение, па — защита, поддержание. Т.е. читая джапу мы способствуем нашему духовному рождению и защите. С незапамятных времен эту технику практиковали монахи и брамины. Из всех систем йоги джапа является наиболее безопасной и лёгкой практикой и потому может использоваться каждым в любое время и в любых условиях.

Йоги Бхаджан - Мастер Кундалини йоги - учил, что джапа - это та практика, которая будет доступна и наиболее эффективна в Эпоху Водолея для каждого. Для этого вам не нужно особых навыков и знаний, ритм и вибрация мантры направляют ум и меняют его на самом глубоком уровне. Джапа - мощный сакральный процесс, помогающий человеку вновь соединиться со своим «Я», почувствовать силу и желание творить, а также понять, что жизнь это не борьба, а удовольствие.

Джапа состоит из определенного количества повторения мантр. В одних случаях стандартное количество повторений выбранной мантры рекомендуют делать кратное трем (9, 18, 27 раз – и т.д). Другие практики советуют поставить во главу угла «семёрку» – соответственно, читать мантры 7, 14, 21 (и так далее) раз.

В Кундалини йоге практикуется первый вариант, а также мантры и шабды, в частности, читаются определенное время - начиная с 2,5 часов и более.

Существует три основных формы джапы, при которых мантра повторяется тремя различными способами: громко вслух (вачика), шёпотом (упамшу) и про себя в уме (манасика).
Вачика джапа: эта практика быстро формирует устойчивость ума и заряжает его энергией. Уже после нескольких недель такой практики ум обретает спокойствие.
Упамшу джапа: произнесение мантры шёпотом так, чтобы её мог слышать только сам шепчущий, когда движутся лишь губы, но звука почти не слышно. Эта джапа обладает более тонким воздействием на ум и постепенно подводит его к стадии манасик джапы.
Манасик джапа: не рекомендуется практиковать до того, пока не освоены вачика и упаншу, люди с неустойчивым умом не способны на реальный прогресс без этих предварительных практик. Манасик джапа является ещё более тонкой техникой. Писания и мудрецы солидарны в том, что устойчивая и преданная практика манасик джапы непременно приведёт человека к просветлению.

Выполняется обычно джапа сидя в медитативной позиции, но также возможен вариант повторения и во время ходьбы.

В большинстве видов джапы для повторения используются чётки называемые малы. Мала - это простой и эффективный инструмент для джапа-медитации, который может уменьшить стресс и развить мудрость, терпение, улучшить здоровье. Мала состоит из 27, 54 или 108 бусин, нанизанных на шелковую нить с одной большой бусиной (называемой Гуру) по размеру и украшенной кисточкой (символизирует венчик тысячелепесткового лотоса). Число бусин имеет особое сакральное значение (нить — это сутра — непроявленная энергия Господа, которая пронизывает всё мироздание, а 108 бусин — символ бесконечности материальных миров). Каждый раз произнося мантру мы сдвигаем пальцы на одну бусину. Дойдя до главной бусины (предназначенная для того, чтобы возвращать блуждающий ум к мантре всякий раз, когда пальцы, перебирающие бусы, наталкиваются на неё), мы не перепрыгиваем через неё, а разворачиваем чётки и начинаем идти в обратную сторону. Этот жест символизирует наш выход из колеса сансары (вечного цикла рождения, старости, болезней и смерти, и переход в духовный мир, где у каждого есть вечное тело, которое никогда не старится, не болеет и не умирает, а так же полно знания и блаженства).

Малу можно перебирать любой рукой (хотя в некоторых традициях говорится, что во время джапы чётки держатся правой рукой, потому что правая сторона тела настроена на приём, но никак не левой, т.к. левая настроена на отдачу). Всегда начинайте с бусины соседней с бусиной Гуру. Каждый из пальцев, которые вы используете, связан с определенной частью головного мозга. Пропуская мало над первой фалангой каждого из пальцев (между кончиком пальца и его первым суставом), вы создаете различный эффект:
Указательный палец (Юпитер) - мудрость, знание, процветание
Средний палец (Сатурн) - терпение
Безымянный палец (Солнце) - здоровье, жизненная сила и крепкая нервная система
Мизинец (Меркурий) - коммуникативные навыки и интеллект

Подготовка к джапе
Вечером накануне не ешьте тяжелую еду. Лучше предпочесть легкую еду, такую как молоко, тушеные овощи и орехи. После такой легкой еды у вас будет здоровый сон, вам легче будет проснуться рано утром, и у вас будет достаточно энергии для внимательного повторения джапы на следующий день.
Проснувшись, не давайте себе полежать расслабившись «еще две минутки», а встаньте в назначенное время, примите полное омовение или хотя бы умойте лицо, рот, руки и стопы холодной водой, прежде чем приступать к джапе. 

Всему своё время
Важно выбрать правильное время, место и умонастроение для джапы. Лучше всего джапа читается в ранние утренние часы, когда ум спокоен и дневные проблемы не задавили нас своим весом. Да и день после этого проходит на позитивной возвышенной ноте. Если ваш ум начинает «скакать», успокойте его пранаямой или попробуйте повторять мантру немного громче.

Осанка
Сидите прямо. Священные Писания говорят, что сидение прямо (с ровной спиной) способствует концентрации внимания : «Правильное положение успокаивает ум», «Для очищения тела и успеха в йоге поза играет важную роль», «Правильная осанка делает тело здоровым, крепким и работоспособным».

Концентрация
Будьте внимательны к чистому и отчетливому повторению мантры. Соберите все мысли в одну, сконцентрируйтесь на вибрации звука и постарайтесь впустить его в своё сердце.
Отбросьте привычку перебирать в памяти события вчерашнего дня, прошлой недели или прошлого года. Птица ума летает на 2 крыльях: прошлого и будущего. Будьте здесь и сейчас! Следует отметить, что ум недопустимо грубо отдёргивать или подавлять, принуждая его повторять мантру. Повторение мантры должно стать спонтанным и естественным процессом, а ум — наблюдателем этого процесса. Когда во время повторения мантры возникают различные мысли (а они будут возникать), ученик должен просто наблюдать за ними как бы со стороны, не вовлекаясь в их игру. Эти мысли как пришли, так и уйдут. Просто наблюдайте их и продолжайте свою практику. Джапа способна извлечь из глубин подсознания подавленные комплексы, желания и страхи в форме причудливых образов и мыслей. Если это происходит, просто наблюдайте за подобными явлениями, как равнодушный зритель и не теряйте нить своей джапы.

Размышление
Не надо планировать день во время джапы. Но если ваш ум все-таки непрерывно занят навязчивыми мыслями «что нужно будет сделать» или «что нужно купить», доставляющими вам беспокойство, тогда лучше прервитесь, запишите эти свои мысли, и продолжите джапу, находясь в уравновешенном успокоенном состоянии.

Повторяйте не прерываясь
Священные Писание говорят, что сон обычно атакуют практикующего после 45-60 минут джапы. В большинстве случаев — это чисто физиологическое и давно известное явление, связанное с тем, что, находясь долгое время в обездвиженном состоянии, у простого человека снижается скорость движения крови, замедляется дыхание, в итоге в головном мозге значительно падает уровень кислорода, что и вызывает снижение внимания и сонливость.
Если вы замечаете это за собой, то вам достаточно просто сделать небольшой 5-10 мин перерыв: выйдите на прогулку, на свежий воздух; выполните несколько упражнений пранаямы или хорошо потянитесь; можете сделать несколько легких физических упражнений; также поможет прохладная вода, плесните немного на лицо.
Освежившись и поднабравшись сил таким образом, снова сядьте и продолжите джапа-медитацию. 

Священные Писания говорят, что существуют три основных препятствия на пути к медитации: нечистота, невежество и рассеянность. И все три могут быть устранены практикой джапы посредством постоянного осознания мантры. Не следует во время джапы сильно напрягаться и чрезмерно концентрироваться. Только постоянная, искренняя и расслабленная джапа способна наделить ум осознанием и отвлечь его от внешних влечений. Выполняйте джапу искренне и с благоговением, и со временем вы сможете ощутить весь нектар джапа-медитации. 

Групповая энергия усилит эффект от джапы и сохранит его в вашей системе на длительное время. Такая практика, будучи регулярной, конструктивно воздействует на все физические и психические процессы, протекающие в человеке и улучшает их рабочее состояние.